[...] myślę, nie opłaca się. czemu sie nie opłaca chcesz sie męczyć całe życie z tym? No bo tak jak czytałem to miałbym 3 lata bez ćwiczeń, więc lipton. Spróbuję jeszcze nabrać masy bo wyglądam jak słup graniczny i zobaczymy potem, może akurat zakryje ? No i jeszcze czekam na wizytę u ortopedy, zobaczymy co powie. :v Na ćwiczenia raczej nie ma co [...]
[...] zewnętrznym. Nic tak nie wzmacnia gorsetu mięśniowego i nie obudowuje stawów w mięśnie jak ćwiczenia z wolnym ciężarem. Ale to z czasem. Zacznij regularnie, systematycznie biegać, rozciągać się, dbać o mobilność stawów i regularnie chodzić na sekcję. Po kilku miechach sam zobaczysz, czy Ci potrzeba siły i masy, czy bardziej skilla i wytrzymałości
[...] czy chcesz wazyc malo, czy chcesz wygladac dobrze. Jest różnica pomiędzy zrzucaniem wagi (fat+mięśnie) a przemyslana redukcja tluszczu by zachowac jak największą ilosc masy mięśniowej :) niestety swoje cialo potraktowales jakims schematem ktory gdzies pojawil sie w Twojej wyobrazni, ale niekoniecznie ma uzasadnienie. Diete prowadzimy [...]
[...] a z kazda kolejna seria zwiekszasz ciezar, a zmniejszasz ilosc powtorzen. Jezeli masz kase dokup do tego gainera + kreatyne no i oczywiscie dobra dieta bo nie zdobedziesz masy bez diety. Na własnym przykladzie moge Ci powiedzieć ze przy takim treningu, dobrej diecie, kreatynie i gainerze dobiłem 13 kg w ciagu niecalych 3 miesiecy. Moim zdaniem [...]
jestem w trakcie cyklu tego propa 100mg e2d.. i teraz zastanawiam sie czy na koniec cyklu jakiegos enanthatu nie zarzucic? zeby nie bylo bardzo szybkiedo spadku masy jak przestanie prop dziala? jak to wyglada? co myslice? moze inny srodek?
[...] wiadomo co zrobic. rob mniejszym ciezarem i dokladniej. bylem na przeswietleniu i u mnie kregi w tym miejscu sa bardzo blisko siebie rozstawione i pewnie sie ocieraja przy martwym i przysiadach... bo tylko na tych treningach to czuje. co do powiekszenia masy i przeciazenia kregoslupa to cos w tym jest. ale ze koks sie skumulowal i boli to bujda
To jakiś dramat z tłuszczami :-( sam to wymyśliłeś? wrzuć ankietę działu, bo oprócz wagi żadnych danych nie podałeś. Tłuszczy powinno byc min 1 g na kg masy ciała czyli jakieś 70 g. Skończ reverse, bo pogłębianie deficytu, przy tak ubogiej diecie może prowadzić szybko do problemów zdrowotnych. Długo tak jadłeś? Jesz mniej wiecej tyle co ja, a [...]
Patrzac na parametry to 300 kg ma wytrzymac. Wiec o ile nie wazysz juz powiedzmy lekko ponad 100 to te lzejsze powinny ci styknac. Poprostu, cwiczac poprawnie, szybko smigniesz do siadu z dwukrotnoscia swojej masy a potem bedzie dopiero "prawidlowy rozwoj". Popatrz na swoje wyniki i ocen sam. Te drugie maja 500 kg z tego co widze.
[...] o koszulki co mu szkodzi nawet w swoim sklepie wystawic kurde darmowa reklama ja z checia kupie odzywki hmm dla mnie za drogie za 190 kupie kreatyne i przedtreningowke ktos powie nie zrobie takiej masy jak na muscle tescie czy jak to tam ale kto widział po tym rezultaty nie ma testow ani nic nawet ten michał zniknoł z forum dziwne to wszystko
Tomek, ale chodząc na basen nie "urosne", nie zwiększe masy. Przecież na siłowni wzmacniam wszystkie partie mięśniowe. Co myślisz na temat pylometryki? Takie ćwiczenia jak pompki z klaśnięciem czy wskakiwanie i zeskakiwanie na podest nie powinny chyba być przeciwwskazane? Na siłownie lubię chodzić, tak jakbym się uzależnił, nie chciałbym tego [...]
Jak na moje za dużo masz białka a za mało węgli. Białka starczy Ci około 2-2,5g/kg masy ciała a obecnie masz sporo ponad 3g/kg. Dorzuć więc lepiej węgla kosztem białek, a tak reszta produktów z jadłospisu wygląda ok. Niewiem tylko co to takiego ten chleb z posiłku nr2 więc na jego temat się nie wypowiem. A co do kaloryczności to pojedź jakiś czas [...]
"trenuje sporty walki" a co dokładnie? masz 18 lat,chcesz wzrostu siły i masy,ok. Ile trenujesz juz te sw?Czy chcesz zrobic ta sile i mase stricte pod zawody etc? Czy zalezy Ci po prostu na tym aby spuchnąć? Trening pod SW jest ciężkim tematem wielu zawodnikow wieli trenerow i tak samo wiele planow treningowych pod sile . Musisz napisac wiecej o [...]
http://www.iv.pl/images/12842663380823933332.png ulozylem sobie taka amatorska diete co o niej sadzicie co ujac co dodac ? Do tego by byla dobra kreatyna na zbudowanie masy miesniowej i sily? I ile przytyje na tym ?
[...] 7:00-11:00-15:00-19:00 Kalorie w posiłkach: 30%-15%-40%-15% dziennego zapotrzebowania Węglowodany: posiłek o 7:00 i o 15:00 Białko: wszystkie posiłki - minimum 2 g na kg masy beztłuszczowej (waga - zawartość tkanki tłuszczowej w kg) Tłuszcz: 7:00 - 11:00 - 15:00 (25% wszystkich kalorii) Zapotrzebowanie musisz sobie wyliczyć z wagi, wieku i [...]
jednoczesne zrzucenie tłuszczu i zbudowanie masy mięsniowej jest niemozliwe, przynajmniej na twoim poziomie. zdeycduj co chcesz robic, i w zależnosci od celu ułóz sobie diete delikatnie na + lub delikatnie na - z kcal. na siłe jest dobry trening.
[...] glikogen. Ty opierasz sie na na swoim wyobrazeniu. To co opisalem powyzej, a co Ty chyba nie do konca zrozumiales - jest mozliwe w istocie, czego dowodzą wlasnie badania na ludziach, teorie dotyczace osmolalnosci, masy czasteczkowej itp. Bedziesz to podwazac - bedziesz sie osmieszac. Powodzenia Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-01-11 20:37:50
Przede wszystkim warto wiedzieć o tym,co jest miarą efektów. Wspominasz o zwiększaniu się masy ciała. Kilogramy nie są miarą efektów. Dlatego też tak bardzo nie należy się na nich skupiać. Polecam Obserwować obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Zapotrzebowanie kaloryczne oblicz z wzoru podanego powyżej. Jest on [...]
[...] razy po 3 minuty powisicie to ja nie wiem jak moga przedramiona nie palic. Zasada podobna jak przy utrzymywaniu sztangi. Co do cwiczen- najszybszy chyba sposob rozbudowania masy przedramion to trening angazujacy miesien ramienno -promieniowy gdyz jest to najwiekszy miesien przedramienia. Obowiazkowo nachwyt i podchwyt- ugiecia nadgarstkow ze [...]
[...] one na lepsze wchłanianie selenu i cynku. Prawidłowa dieta zapewni nie tylko odpowiedni poziom tych elementów, ale również korzystnie wpłynie na utrzymanie odpowiedniej masy ciała, która także ma znaczny wpływ na płodność. Mężczyźni otyli znacznie częściej mają problemy z płodnością. Wszystko cokolwiek osłabia Twoje zdrowie, ma również [...]
[...] brałem. 8. suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od:MASS XXL 9.ilość dni wolnych od kreatyny: 14 ( chyba ) 10.informacje na temat diety (rozkład b/ww/tł na kg masy ciała, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): przy 3g(B)/1kg to 215g(B), przy 1,5g(T)/1kg to 105g(T), przy 7g(W)/1kg to 500g(W), to wychodzi 3805kcal zapotrzebowania [...]
Potrzebne zmiany
